गर्मी में बीपी लो से बचने के लिए आजमाएं ये सरल उपाय!

गर्मियों का मौसम अपने साथ धूप और गर्मी लेकर आता है, जो कई बार हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। इस दौरान, ब्लड प्रेशर का कम होना एक आम समस्या है, जिसे हाइपोटेंशन भी कहते हैं। बीपी लो होने पर व्यक्ति को चक्कर आना, थकान महसूस होना, और कभी-कभी बेहोशी तक महसूस होती है। यह स्थिति खासकर उन लोगों में देखी जाती है जो अधिक समय तक बाहर रहते हैं या जिनका पानी का सेवन कम होता है। हमारे शरीर के लिए ब्लड प्रेशर का स्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे दिल और अन्य महत्वपूर्ण अंगों तक आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाने में मदद करता है। गर्मी के दिनों में बीपी लो होने पर आपको कुछ खास उपायों की जरूरत होती है ताकि आप इस समस्या को न सिर्फ संभाल सकें, बल्कि अपने दिन को और भी उत्पादक बना सकें।

1. पानी पीएं

गर्मी के मौसम में पानी की खपत बढ़ाना अत्यंत आवश्यक है। पसीने के माध्यम से शरीर का अत्यधिक तरल और खनिज बाहर निकल जाता हैं, जिससे बीपी कम हो सकता है। इसलिए, खूब पानी पीने के अलावा, आप नारियल पानी, बेल का शरबत, और सत्तू का पानी जैसे तरल पदार्थ पी सकते हैं जो न सिर्फ हाइड्रेट करते हैं बल्कि शरीर को ठंडा भी रखते हैं।

2. नमकीन स्नैक्स

नमकीन स्नैक्स का सेवन करने से शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ता है जो ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए आप संतुलित मात्रा में नमकीन बिस्कुट, मिक्स नमकीन या सोडियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का उपयोग कर सकते हैं।

3.फल और सब्जियाँ

गर्मियों में पानी से भरपूर फल और सब्जियां जैसे की खीरा, तरबूज, संतरा और स्ट्रॉबेरी का सेवन करें। ये फल न केवल हाइड्रेशन में मदद करते हैं बल्कि विटामिन और खनिज से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में योगदान देते हैं।

4. पौष्टिक नाश्ता:

सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण है। ओटमील, नट्स और दही जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और बीपी को स्थिर रखते हैं। अंडे, फल और ब्राउन ब्रेड का संयोजन भी एक उत्तम विकल्प हो सकता है।

5.खाने का समय

छोटे और बार-बार भोजन करने से बीपी में अचानक गिरावट से बचा जा सकता है। खाने की छोटी मात्रा और बार-बार खाने से पाचन तंत्र पर दबाव कम होता है और ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है।

6.हल्की फुल्की गतिविधियाँ

तैराकी, योग या हल्की पैदल चलना जैसी गतिविधियाँ शारीरिक और मानसिक रूप से लाभकारी होती हैं। ये गतिविधियाँ ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करती हैं और साथ ही साथ शरीर को गर्मी से लड़ने में सक्षम बनाती हैं।

7.ढीले कपड़े पहनें

हल्के और हवादार कपड़े पहनना गर्मियों में आवश्यक होता है। यह शरीर को ठंडा रखता है और पसीने को कम करता है, जिससे बीपी लो होने की समस्या से बचाता है।

8.डॉक्टरी सलाह

यदि आपको लगातार चक्कर आ रहे हैं या बीपी बहुत कम हो गया है, तो बिना देरी किए डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर आपको उचित दवा और लाइफस्टाइल में बदलाव की सलाह देंगे जिससे आपकी समस्या का समाधान हो सके।

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